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手自一体正脊床——什么是---病---方法呢?

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目前，我国---病患---群数目庞大，患病率较高，且患病率无区域差别， 45岁以上人群是---病的高危人群，这已经引起了社会广泛关注。

什么是---病---方法呢?很多---都在关注，因为，现在---病困扰着每一位---的工作和生活，寻求---病---方法的---也就不断的增多。---间盘---医院------，随着社会科学水平的提高，现在，---病---方法也有了明显的提高与完善。

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通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用

1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，气血循环床公司，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，气血循环床报价，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩

拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

饮食

多吃含有---k(如豌豆、椰菜)或服用一些---胺补剂，都对膝盖健康有好处。