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医学常识告诉我们，人体生长到二十岁的时候椎间盘就开始了退化，整个脊柱都逐渐地开始退行性改变，---中的髓核内的水分开始减少。到40-50岁时减少的速度开始加快，到60岁髓核内的水分基本消失，再加上骨质的疏松，脊柱会失稳、变型、弯曲，容易出现病变。再加上现代人长时间地待在电脑、电视面前，更是加大了患脊柱---的危险，如---。

自己怎样------？这是很多人关心的问题。而---的一个比较有效的办法，就是自我牵引---。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到---椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到------之作用。

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